Пассивный стресс. Что за зверь, и как с ним бороться?

Многие считают понятие «пассивный стресс» антинаучным. Дескать, это все зловредные выдумки и враки. Но реальность такова, что верите ли вы в то, что пассивный стресс бывает, или не верите, он все равно существует, и его влияние на нашу психику весьма негативно. Достаточно вспомнить о пассивных курильщиках. Уже давно ни у кого не вызывает сомнения то, как вредно находиться рядом с тем, кто курит, и вдыхать дым чужих сигарет.

Пассивный стресс – это явление того же порядка. Мы принимает в себя негативные эмоции другого человека. Вот и получается, что наш собеседник кипит от гнева, а плохо почему-то нам. Сегодня мы поговорим о том, каким образом можно победить пассивный стресс.

Пассивный стресс возникает тогда, когда мы общаемся с людьми, которые находятся в стрессовом состоянии. То есть оказывается, что мы можем заразиться стрессом, как банальной простудой, и даже не знать о том, что источник нашего стресса – старый знакомый или случайный прохожий, с которым мы вступили в случайную беседу на улице. Как объясняется возникновение пассивного стресса? Ученые доказывают, что в процессе эволюции человек, будучи по сути своей стадным животным, всегда был зависим от состояния своих сородичей и улавливал оттенки их настроения, потому что плохое состояние соплеменника могло быть результатом тревоги перед неотвратимой опасностью. То есть, способность «подхватить» пассивный стресс заложена в нас генетически.

Поэтому, когда мы наблюдаем какой-либо конфликт или чьи-то бурные эмоции со стороны, мы не можем оставаться равнодушными – мы либо осуждаем, либо поддерживаем участников, тем самым, впуская в себя их негативные эмоции. То есть, стресс проявляет себя как инфекционное заболевание. Всегда имеется первичный носитель, который заражает других людей, которые, в свою очередь, при «удобном» случае начинают сами «взрываться» и заражать своим состоянием тех, кто окажется рядом. Итак, как справиться с пассивным стрессом?

Очень важно быть внимательным и замечать людей, которые «больны» стрессом. Источником подобной «инфекции» могут быть как самые близкие нам люди, так и люди из дальнего круга общения, к примеру, начальник, который регулярно приходит на работу в дурном настроении и с ходу начинает кричать на подчиненных. Отслеживая чужие эмоции, мы можем обезопасить себя, вовремя сказав себе: «Стоп! Это не мое!». В таких случаях можно даже использовать волшебное словосочетание: «Ничего себе». Произнося про себя эту фразу, мы даем команду своему подсознанию «закрыться» и не впускать в себя чужой негатив.

Нельзя воспринимать чужие проблемы как свои собственные и с готовностью в них погружаться. Для борьбы с пассивным стрессом очень важен контроль над своими эмоциями и осознание того, что мы не можем контролировать источник стресса. Тот, кто провоцирует в нас возникновение стрессового состояния, находится вне нашего контроля. Поэтому следует отказаться от стремления все изменить сию же секунду, а лучше отвлечь себя чем-либо. Можно установить воображаемый барьер между собой и тем, кто вызывает в нас негативные эмоции.

Чтобы отвлечь свое внимание от человека, который заражает нас своим состоянием, можно, к примеру, сосредоточиться на своем дыхании. Десять осознанных глубоких вдохов и выдохов помогут вернуть равновесие. Можно сфокусировать внимание, например, на синем цвете, представив, как он очищает всю накопленную в нас негативную память. Очень важно обращать внимание на язык собственного тела.

Если мы горбимся, сжимаем кулаки, морщим лоб, то возможно, это реакция на стресс. Отследив это, следует осознанно расслаблять все части тела, почувствовать, как теплая волна заполняет его с ног до головы. Расслабление – один из основных приемов, помогающих не войти в состояние стресса или максимально комфортно выйти из него.

А еще, эмоциональное напряжение хорошо снимает вязание (совет для женщин), лепка, игра на музыкальных инструментах (да хоть бы и на барабанах!). Эмоции и разум быстрее приходят в состояние покоя, если, к примеру, выполнять какую-то работу одновременно двумя руками – например, перелистывать страницы журнала или набирать текст на компьютере.

Если источником пассивного стресса является кто-то близкий, нужно попытаться переключить его внимание на что-то другое. Как говорят англичане, «в каждом свинстве есть кусочек бекона». Вот этот кусочек и следует поискать вместе. Стоит попытаться обратить внимание собеседника на те положительные моменты, которые, наверняка, есть в ситуации, на которую он жалуется.

Если человек заражает своим волнение по поводу работы, которую он боится не закончить в срок, лучше помочь ему делом, а не совместными переживаниями. В процессе совместного действия развеивается не только наш пассивный, но и его «агрессивный» стресс. А если попытки переключения не увенчались успехом, стоит, наверное, просто сделать перерыв. Выпить кофе с пирожным, пройти прогуляться, заняться спортом, в конце концов. Целительное влияние физической нагрузки на эмоциональное состояние не поддают сомнению даже те, кто не верить в существование пассивного стресса.